Alles, was Sie über Reformer Pilates wissen müssen

Reformer Pilates ist eine beliebte Form des Pilates, die auf einer speziell entwickelten Maschine namens Reformer durchgeführt wird. Es handelt sich um ein Ganzkörper-Workout, das die Kraft, Flexibilität und Körperhaltung verbessern kann. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Reformer Pilates wissen müssen.

Was ist Reformer Pilates?

Reformer Pilates wurde in den 1920er Jahren von Joseph Pilates entwickelt und basiert auf den Grundlagen des Pilates-Trainings. Die Reformer-Maschine ist ein Bett-ähnliches Gerät, das mit einem verstellbaren Federwiderstandssystem ausgestattet ist, das bei jeder Übung den nötigen Widerstand bietet.

Wie funktioniert Reformer Pilates?

Während des Reformer-Pilates-Trainings liegen Sie auf der Maschine und führen eine Reihe von Übungen durch, die die Muskeln des gesamten Körpers trainieren. Der Widerstand der Federn kann angepasst werden, um das Training schwieriger oder einfacher zu gestalten. Die Übungen zielen darauf ab, die Stabilität, Kraft und Flexibilität des Körpers zu verbessern.

Was sind die Vorteile von Reformer Pilates?

Reformer Pilates hat viele Vorteile für den Körper. Es kann dazu beitragen, die Körperhaltung und Flexibilität zu verbessern, den Kern zu stärken, Rückenschmerzen zu lindern und den Körper insgesamt zu straffen. Da das Training auf der Reformer-Maschine durchgeführt wird, ist es auch schonender für die Gelenke als andere Trainingsformen.

Für wen ist Reformer Pilates geeignet?

Reformer Pilates ist für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet. Es kann sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Sportlern durchgeführt werden, da die Übungen und der Widerstand an das individuelle Fitnessniveau angepasst werden können. Wenn Sie jedoch an einer Verletzung oder einer Erkrankung leiden, sollten Sie vor Beginn des Trainings mit Ihrem Arzt sprechen.

Welche Übungen werden auf der Reformer-Maschine durchgeführt?

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die auf der Reformer-Maschine durchgeführt werden können. Einige der grundlegenden Übungen umfassen:

1. Die Hundred – Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine in die Luft. Stützen Sie Ihren Kopf und Schultern mit den Händen und pumpen Sie mit den Armen, um die Hände auf und ab zu bewegen. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
2. Der Elephant – Stellen Sie Ihre Hände auf die Fußleiste der Maschine und gehen Sie in eine Planke-Position. Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Hüften hoch, während Sie Ihre Fersen auf und ab bewegen. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
3. Die Leg Circles – Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Hände an der Fußleiste. Heben Sie ein Bein in die Luft und machen Sie große Kreise mit dem Bein. Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung.
4. Der Mermaid – Sitzen Sie auf der Maschine und halten Sie die Griffe. Beugen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und strecken Sie das untere Bein aus. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
5. Der Swan – Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie die Griffe. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und strecken Sie Ihre Arme aus. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.

Wie oft sollte man Reformer Pilates machen?

Für beste Ergebnisse sollten Sie Reformer Pilates mindestens zweimal pro Woche machen. Es ist jedoch auch wichtig, Ihrem Körper genügend Ruhezeit zu geben, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.

Fazit

Reformer Pilates ist eine großartige Möglichkeit, den Körper zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und die Körperhaltung zu korrigieren. Es ist für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet und kann dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und Rückenschmerzen zu lindern. Wenn Sie noch nie Reformer Pilates gemacht haben, sollten Sie es unbedingt ausprobieren und sehen, wie es Ihr Trainingserlebnis verbessern kann.