Yin Yoga Übungen: Wie man durch Entspannung und Dehnung innere Ruhe findet
Yin Yoga ist eine Form des Yoga, die sich auf Entspannung und Dehnung konzentriert, um Körper und Geist zu beruhigen. Im Gegensatz zu anderen Formen des Yoga, die sich auf schnelle Bewegungen und aktive Muskelkontraktionen konzentrieren, besteht Yin Yoga aus langsamen, passiven Bewegungen, die über längere Zeiträume gehalten werden. In diesem Artikel werden wir einige der besten Yin Yoga Übungen vorstellen, die dazu beitragen können, Stress abzubauen, die Flexibilität zu verbessern und innere Ruhe zu finden.
Inhaltsverzeichnis
Child’s Pose (Balasana)
Die Child’s Pose ist eine der beliebtesten Yin Yoga Übungen und eignet sich perfekt, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Beginnen Sie in der knienden Position und senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam nach vorne, bis Ihr Bauch auf Ihren Oberschenkeln ruht. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und halten Sie diese Position für 3-5 Minuten. Atmen Sie dabei tief ein und aus und spüren Sie, wie sich Ihr Körper entspannt.
Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Die Butterfly Pose ist eine großartige Übung, um die Hüften und den unteren Rücken zu dehnen. Setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie die Sohlen Ihrer Füße zusammen, so dass Ihre Knie nach außen zeigen. Fassen Sie Ihre Füße und ziehen Sie sie langsam zu Ihrem Körper heran. Lehn Sie sich dabei leicht nach vorne und halten Sie diese Position für 3-5 Minuten.
Sleeping Swan Pose (Pigeon Pose)
Die Sleeping Swan Pose ist eine hervorragende Übung, um die Hüften und die Beinmuskulatur zu dehnen. Beginnen Sie in der knienden Position und bringen Sie Ihr rechtes Knie zwischen Ihre Hände. Legen Sie Ihr linkes Bein hinter sich und senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und halten Sie diese Position für 3-5 Minuten. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Dragon Pose (Lunges)
Die Dragon Pose ist eine großartige Übung, um die Oberschenkel und die Hüften zu dehnen. Beginnen Sie in der knienden Position und bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, so dass Ihr rechter Fuß neben Ihrem linken Knie ruht. Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich aus und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Halten Sie diese Position für 3-5 Minuten und wechseln Sie dann die Seite.
Sphinx Pose
Die Sphinx Pose ist eine großartige Übung, um die Wirbelsäule zu dehnen und Rückenschmerzen zu lindern. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihren Unterarmen ab. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an und halten Sie diese Position für 3-5 Minuten. Atmen Sie dabei tief ein und aus und spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsä.
